Qajeelfama Guutuu Gorsa Ulfaatina Hir'isuu Tumblr

Sirna ulfaatina hir’isuu adda addaa yaaluun garuu ammas bu’aa adda baafamuu danda’u argachuu dadhabdee? Bakka biraa hin ilaalinaa! Gorsa ulfaatina hir'isuu olaanaa fi hacks Tumblr irraa barreeffama kana keessatti ni qoranna.

Namoonni fiitness jaallatan hedduun kanneen ulfaatina hir'isuu isaanii fi gorsa kaayyoo isaanii galmaan ga'uuf namoota biroo deeggaruuf qooddachuuf qophaa'an marsariitii miidiyaa hawaasaa Tumblr irratti argamuu danda'u.

Agarsiistonni kun imala ulfaatina hir’isuu kee jalqabuu fi bu’aa barbaadde galmaan ga’uuf si gargaaruu danda’u, ati nama haaraa yookaan ogeessa.

TARREE GABATEE

• Galmoota Dhugaa Taʼan Kaaʼi
• Guddina Keessan Hordofaa
• Leenjii Ciminaa Hojii Sochii qaamaa Keessan Keessatti hammachuu
• Sochii Qaamaa Onnee fi Ujummoolee Ulfaatina Ulfaatina Hir'isuuf
• Ulfaatina qaamaa hir'isuuf sammuudhaan nyaachuu
• Ulfaatina qaamaa hir'isuuf sooma addaan citee
• Hydrated Ta'aa Ta'aa
• Hirriba Ga'aa Rafadhu
• Sadarkaa Dhiphina Hir'isuu
• Namoota Deeggaruun Of Marsi
• Nyaata Kufaatii (Clash Diets) irraa fagaachuu
• Obsaa fi Walsimannaa Shaakala
• Ofii Badhaasi
• Wantoota Ol Jijjiiri
• Ogeessa mariisisaa

1. Galmoota Dhugaa Baafachuu

Kaayyoo galma ga’uu danda’u kaa’uun sagantaa ulfaatina hir’isuu milkaa’aa ta’eef tarkaanfii jalqabaati. Ulfaatina qaamaa guddaa daftee gadi buusuuf eeguu mannaa kaayyoowwan xixinnoo galma gaʼuu dandaʼan kaaʼi.

Torbanitti ulfaatina qaamaa hir’isuu fayya qabeessaa fi galma ga’uu danda’u kaa’uudhaan jalqabi.

2. Adeemsa Keessan Hordofaa

Ulfaatina qaamaa yeroo dheeraa hir’isuuf, guddina kee hordofuun barbaachisaa dha. Suuraa kaasuun safartuu fi ulfaatina kee galmeessuun adeemsa ulfaatina hir’isuu kee hordofi. Kanarraa kan ka'e caalaatti kan oofu fi itti gaafatamummaa ni qabaatta.

3. Shaakala Sochii qaamaa Keessan Keessatti Leenjii Ciminaa hammachuu

Shaakala humnaa maashaa kee guddisuu fi meetaabolii kee saffisiisuuf si gargaara, kunis ulfaatina qaamaa daftee hir'isuuf si gargaaruu danda'a. Shaakala walxaxaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisu kan akka squats, deadlifts fi lunges irratti xiyyeeffadhu.

4. Sochii qaamaa onnee fi ujummoolee dhiigaa ulfaatina qaamaa hir'isuuf

Ulfaatina qaamaa hir’isuun sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa barbaada. Torbanitti guyyoota shanif guyyaa guyyaan daqiiqaa 30 fi isaa ol kaardiyoo cimina giddu galeessaa qabu, kan akka saffisaan deemuu, fiiguu ykn biskileetii oofuu kaayyeffadhu.

5. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf sammuudhaan nyaachuu

Akkaataa nyaataa fi filannoo soorataa kee irratti dammaquun dhagaa bu’uuraa nyaata sammuudhaan nyaachuuti. Nyaata tokkoon tokkoon nyaataa mi’eeffadhaa, yeroo deemtan mallattoo beelaa fi quufa keessaniif xiyyeeffannaa kennaa.

Nyaata soorataa, soorata hedduu qabu nyaata qophaa’ee fi nyaata jal’aa caalaa dursa kennuudhaan nyaata lamaan isaanii hir’isuun.

6. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf sooma addaan cituu

Nyaachuu fi soomni wal jijjiiru yeroo sooma addaan cite, tooftaa ulfaatina hir'isuu kan hojjetudha. Tooftaaleen IF dabalataa ni jiru, kan akka tooftaa 16/8, kan sooma sa’aatii 16 itti aansee boqonnaa sa’aatii 8 nyaachuu irraa gaafatu.

7. Hydrated ta'ee turuu

Ulfaatina qaamaa hir’isuuf bishaan fayyadamuun barbaachisaa dha. Dhugaatiiwwan sukkaara qaban daangessuun yoo xiqqaate guyyaa guyyaan bishaan koochoo saddeet dhuguuf kaayyeffadhaa.

8. Hirriba Ga'aa Rafuu

Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hirriba gahaa argachuun barbaachisaa dha. Hormooniin kee hirriba dhabuudhaan jeeqamuu danda’a, kunis beela dabaluu fi ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. Halkan hunda hirriba sa’aatii torbaa hanga saddeetitti rafuu yaali.

9. Sadarkaa Dhiphina Hir'isuu

Garmalee nyaachuu fi ulfaatina qaamaa dabaluu dhiphina waliin walqabatee dhufu. Sochiiwwan dhiphina namarraa hirʼisan kan akka yoogaa, xiinxala ykn sochii hafuura baafachuu gadi fageenyaan gochuu, hojii guyyaa guyyaa kee keessatti dabali.

10. Namoota Deeggaruun Of Marsi

Ulfaatina qaamaa hir'isuun namoota dhuunfaa si deeggaran fi si kakaasan waliin ta'i. Miseensa waltajjiiwwan interneetii ulfaatina qaamaa hir'isuuf of kennan ta'i, Tumblr irratti biloogarota fiitness hordofaa, ykn hiriyaa sochii qaamaa kaayyoo walfakkaataa qabu barbaadi.

11. Nyaata Kufaatii (Clash Diets) irraa fagaachuu

Nyaanni kufaatii ta’uu danda’a Nyaanni kufaatii ulfaatina qaamaa hir’isuuf deebii saffisaa ta’ee mul’achuu danda’us, dhuma irratti ulfaatina qaamaa akka dabalu gochuu fi fayyaa keessaniif hamaa ta’uu danda’a.

Kanaa mannaa, fooyya’iinsa akkaataa jireenyaa yeroo dheeraa fi itti fufiinsa qabu hojiirra oolchuu irratti xiyyeeffadhu.

12. Obsaa fi Walsimannaa Shaakaluu

Adeemsi suuta suutaan ulfaatina hir’isuu walsimachuu fi obsa gaafata. Kufaatiin abdii hin kutatin, bu'aa isaas battalumatti hin tilmaamiin. Yeroo booda hojiiwwan fayya qabeessa ta’an yoo eegde bu’aan si mudata.

13. Of Badhaasi

Guddinaa fi bu'aa ba'ii keetiif of badhaasi. Badhaasa nyaata hin taane kan akka guyyaa ispaa, uffata haaraa ykn dhuma torbee baqannaa of qopheessi.

14. Wantoota Ol Jijjiiri

Hojii sochii qaamaa kee jijjiiruun nuffisiisaa fi lafa diriiraa ittisuu dandaʼa. Wantoonni gammachiisaa fi qormaata akka taʼan gochuuf shaakala haaraa, daree ykn sochiiwwan alaa yaali.

15. Ogeessa mariisisaa

Imala ulfaatina hir’isuu kee irratti gorsaa fi gargaarsa dhuunfaa ogeessa, kan akka leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa soorataa mirkanaa’e irraa argachuu dandeessa.

Walumaagalatti, ulfaatina qaamaa hir’isuun rakkisaa ta’uu danda’a, garuu ilaalchaa fi barmaatilee sirrii ta’een raawwatamuu danda’a.

ofii gargaarsa gorsa ulfaatina hir'isuu Tumblr kanaan daandii kee gara ofii fooyya'aa fi gammachuu qabutti jalqabuu dandeessa.

Kaayyoo hubannoo qabu hundeessuun, guddina kee hordofuu fi fooyya’iinsa akkaataa jireenyaa yeroo dheeraa fudhachuuf yaada keessa galchi.

Adeemsa keessa of faarsuun wal irraa hin cinne fi obsa qabaachuu itti fufaa. Gargaarsa dabalataa yoo barbaaddan ogeessa waliin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa.

Namoonni fiitness jaallatan hedduun kanneen ulfaatina hir'isuu isaanii fi gorsa kaayyoo isaanii galmaan ga'uuf namoota biroo deeggaruuf qooddachuuf qophaa'an marsariitii miidiyaa hawaasaa Tumblr irratti argamuu danda'u.

Agarsiistonni kun imala ulfaatina hir’isuu kee jalqabuu fi bu’aa barbaadde galmaan ga’uuf si gargaaruu danda’u, ati nama haaraa yookaan ogeessa.

Gaaffiiwwan gaafataman

1. Osoo sochii qaamaa hin godhin paawundii dhangalaasuun ni danda'amaa?

Sochii qaamaa malee ulfaatina qaamaa hir’isuun kan danda’amu ta’us, sochii qaamaa dabalatee tooftaa ulfaatina hir’isuu kee irratti faayidaa saffisaa fi yeroo dheeraa akka argattu si gargaaruu danda’a.

2. Dhuguma nyaata crash diet irratti ulfaatina qaamaa hir'isuu dandeessaa?

Nyaanni balaa konkolaataa yeroo gabaabaaf ulfaatina qaamaa hir’isuu kan danda’u ta’us, fayyaa fi ulfaatina kee irrattis yeroo dheeraaf dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a.

3. Torbanitti ulfaatina hammam akkan dhangalaasu abdachuu dandaʼa?

Torbanitti kiiloo tokko ykn lama hir'isuuf kaayyeffachuun galma ulfaatina qaamaa hir'isuu hubannoo qabuu fi fayya qabeessa ta'edha.

4. Soomni yeroo tokko tokko nama hundaaf nageenya qabaa?

Namni hundinuu sooma addaan citee soomaaf kaadhimamaa gaarii ta’uu dhiisuu danda’a, keessumaa kanneen dhimma yaalaa addaa qaban ykn seenaa nyaata sirnaan hin nyaanne qaban. Sagantaa nyaataa ykn fiitness haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura gorsa ogeessaa argadhu.

5. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hirriba gahaa argachuun hangam murteessaadha?

Hirriba dhabuun hormoonii kee jeequu, beela kee dabaluu fi ulfaatina qaamaa dabaluu waan danda’uuf, ulfaatina qaamaa hir’isuuf hirriba gahaa argachuun barbaachisaa dha. Halkan hunda hirriba sa’aatii torbaa hanga saddeetitti rafuu yaali.